นั่งหน้าคอมทั้งวันแล้วปวดบ่า ปวดต้นคอ ปวดสะบักจนต้องเอามือกดเองตลอด อาการกลุ่มนี้เรียกรวม ๆ ว่าออฟฟิศซินโดรม และเป็นอาการที่ลูกค้าเดินเข้าร้านเรามากที่สุด
อาการที่เข้าข่าย
- ปวดตึงต้นคอ บ่า สะบัก โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น
- คลำเจอก้อนแข็ง ๆ ที่บ่า กดแล้วเจ็บร้าว
- ปวดหัวจากท้ายทอยขึ้นไป ตาล้า
- ปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งนาน
- ข้อมือหรือนิ้วล้าจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
ทำไมถึงเป็น
ต้นเหตุหลักไม่ใช่ “นั่งผิดท่า” อย่างเดียว แต่คือการอยู่ท่าเดิมนานเกินไป กล้ามเนื้อบ่าและคอต้องเกร็งค้างเพื่อพยุงศีรษะ เลือดไหลเวียนได้น้อยลง ของเสียคั่งในกล้ามเนื้อ จนเกิดจุดกดเจ็บที่แข็งเป็นลำ
นวดแบบไหนช่วยได้
ปวดตึงเป็นก้อนชัดเจน
เลือกนวดไทย แล้วบอกพนักงานให้เน้นบ่า คอ สะบัก พนักงานจะใช้การกดจุดค้างไว้ให้กล้ามเนื้อคลายตัว ได้ผลตรงจุดกว่าการนวดทั่วตัวแบบผ่าน ๆ
ปวดทั่ว ๆ ร่วมกับความเครียดและนอนไม่หลับ
เลือกนวดน้ำมัน 1 ชั่วโมงครึ่งขึ้นไป ความต่อเนื่องของจังหวะมือช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายลง หลายคนหลับตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงแรก
ปวดเรื้อรังมานานหลายเดือน
แนะนำห้อง VIP แบบโฟร์แฮนด์ พนักงานหญิงสองคนนวดพร้อมกัน ครอบคลุมทั้งสองข้างในเวลาเท่ากัน เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยแต่ปวดหลายจุด
ควรนวดบ่อยแค่ไหน
ถ้าปวดสะสมมานาน ช่วงแรกนวดสัปดาห์ละครั้งติดกัน 3–4 ครั้งจะเห็นผลชัดกว่านาน ๆ ครั้ง จากนั้นค่อยห่างเป็นทุก 2–4 สัปดาห์เพื่อประคองอาการ
ทำเองได้ที่โต๊ะทำงาน
- ลุกทุก 45–60 นาที เดินสัก 1–2 นาที สำคัญกว่าท่ายืดใด ๆ
- ยืดคอด้านข้าง เอียงหูเข้าหาไหล่ ใช้มือช่วยกดเบา ๆ ค้าง 20 วินาที สลับข้าง
- หมุนไหล่ไปข้างหลัง 10 ครั้ง ช่วยคลายบ่าที่ห่อไปข้างหน้า
- ยกจอให้ขอบบนอยู่ระดับสายตา ลดการก้มคอซึ่งเป็นต้นเหตุโดยตรง
